Что делать при хронической усталости

Не каждому человеку удается избежать синдрома хронической усталости и эмоционального переутомления.

По каким причинам у человека возникает хроническая усталость?

Человек может уставать по разным причинам:

1. Расстройства нервной системы.
   
2. Проживание в большом городе  с быстрым ритмом жизни, загазованным воздухом, шумовым воздействием.
   
3. Негативная обстановка в семье или рабочем коллективе.
   
4. Сбои в работе иммунной системы.
   
5. Нездоровый образ жизни.
   
6. Отсутствие физической активности.
   
7. Неумеренное употребление алкогольных напитков.
   

Признаки хронической усталости

Следующие симптомы хронической усталости важно вовремя замечать и ликвидировать:

• снижение работоспособности, нехватка энергии;
• постоянное чувство сонливости и слабости;
  
• апатия, чувство разбитости;
  
• повседневные дела, которые ранее не вызывали проблем, начинают сопровождаться усталостью;
  
• человек испытывает резкие перепады настроения;
  
• трудности со сном и засыпанием;
  
• продолжительные и интенсивные головные боли;
  
• нарушение концентрации внимания;
  
• затруднения с мышлением и запоминанием информации;
  
• учащение случаев простуды, общее снижение иммунитета;
  
• боли в мышцах по неизвестной причине;
  
• боли в суставах;
  
• аллергические реакции
  
• зависимость от любых изменений в погоде.
  

Как справиться с хронической усталостью?

Справиться с синдромом хронической усталости и избавиться от него можно при помощи следующих мер:

1. Наладить режим работы и отдыха.
   
2. Спать ,чтобы дать своему организму отдохнуть.
3. Стремиться к разрешению психологических проблем (с помощью психолога или психотерапевта).
   
4. Записаться на лечебный или релаксирующий массаж.
   
5. Если усталость вызвана хроническим заболеванием, то начать комплексное лечение под контролем врача.
   
6. Наладить режим питания, сесть на диету, которая подразумевает сбалансированное количество жиров, белков и углеводов.
   
7. Обогатить рацион пищей с магнием и витаминами группы В.
   
8. Заниматься лечебной гимнастикой.
   

Как защититься от синдрома хронической усталости?

Защитить себя от синдрома хронической усталости можно при помощи следующих мер:

1. Научиться заботиться  о себе.
   
2. Давать себе время на отдых.
   
3. Разрешить внутренние конфликты, перестать жертвовать чем-то во имя чего-то. Например, твердо решить, что важнее в жизни – карьера или семья,рождение ребенка.
   
4. Не лишать себя возможности побыть одному. Это нужно для эмоциональной перезагрузки.
   
5. Если в семье подрастает ребенок, то важно поровну делить с супругом обязанности по уходу за ним, а не пытаться все взвалить на свои плечи.
   
6. Не забывать посещать лечащего врача раз в полгода, даже если ничего не болит. Это помогает предупредить многие серьезные болезни.
   
7. Устраивать короткие перерывы (5–10 минут) в ходе рабочего дня. Если есть возможность, то выходить во время перерыва подышать свежим воздухом.
   
8. Иногда менять обстановку. Например, проводить выходные не на диване перед телевизором, а отдохнуть с ночевкой на природе или поехать на море.
   
9. Найти хобби и регулярно уделять ему время. По возможности работать на такой работе, которая приносит удовольствие.