Сброс веса. Белки, жиры, углеводы

Продолжаем теорию сброса веса.

Ежедневно в наш организм попадают макронутриенты - белки, жиры и углеводы и вода, микронутриенты - минералы, витамины, антиоксиданты. Всё это нам нужно чтобы нормально существовать.
Что такое БЖУ?
Белки, жиры и углеводы.
Для чего организму БЖУ?
Белок - основной "строительный и восстановительный материал" для наших мышц. Другими словами , представьте, что тело - это дом. Так вот белки - это кирпичи.
Жиры - это наша защита (не только от холода!), то есть иммунитет. Они ускоряют обмен веществ нашем организме, усваивают витамины, синтезируют гормоны.
Углеводы - это наша энергия. Именно они дают нам силы.
Сколько калорий в одном грамме БЖУ?
Белки - 4 ккал в 1 гр.
Жиры - 9 ккал в 1 гр.
Углеводы - 4 ккал в 1 гр.

Сколько белка нужно для взрослого человека в сутки?
от 65 до 117 г/сут. для мужчин, и от 58 до 87 г/сут. для женщин.
Сколько жиров нужно для взрослого человека в сутки?
от 70 до 154 г/сут. для мужчин и от 60 до 102 г/сут. для женщин.
Сколько углеводов нужно для взрослого человека в сутки?
от 257 до 586 г/сут.

источник:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Рекомендуемая_суточная_норма_потребления

Стоит не забывать, что это всё усреднённые данные!
Чем меньше мы двигаемся - тем меньше нам надо потреблять калорий.
Если человек находится в движении или занимается работой, тренировками и т.д то количество необходимых калорий за сутки должно быть больше.

Завтра поговорим о том, как правильно составлять свой рацион.

Все вопросы, пожелания в комменты и не забываем подписываться) 616512w