Сброс веса. Рацион

Продолжаем сбрасывать вес.
Самое главное в похудении - правильно составить свой рацион.
Начну с того, что все гречнево-кефирные диеты и тому подобное - это не только не про здоровье, но и не про похудение тоже. Они дают лишь временный эффект и плохое настроение, а красивое тело так не получишь.

Правило первое - баланс.
Организму нужны белки, жиры и углеводы, и когда вы просчитали вашу дневную норму, важно правильно их распределить. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным, то есть в нём присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.
Если вы позавтракаете только углеводами, вам будет сложно потом добрать свою норму белка, плюс вы быстрее проголодаетесь. То есть, вопреки мифам, овсянка на завтрак - плохая идея. Как вариант, можно омлет+овощи+сыр или творог+фрукт+орехи.

Правило второе - разнообразие.
Забудьте про гречку и вареную куриную грудку каждый день. Можно кушать любой гарнир - рис, булгур, макароны, картофель и т.д. К нему добавляем белок, например, курицу, рыбу, индейку.
Добавляйте то, что вы любите, только учитывайте калорийность, потому что некоторые сорта мяса довольно жирные, и можно будет себе позволить слишком маленькую порцию.
Добавьте овощи, чтобы организм получил витамины и клетчатку. Главное, смотреть на количество и вписывать его в вашу дневную норму. Не мучайте себя однообразием, и для похудения, и для морального здоровья нужно кушать разную еду.

Правило третье - вам должно быть вкусно.
Не давитесь безвкусными продуктами. Мясо не обязятельно варить. Можно добавлять разные специи и запекать, придумывать интересные сочетания с овощами, травами, соусами. Простая куриная грудка может быть каждый день разная, и самое главное - такая, как нравится именно вам. Только если вам вкусно, вы не сорвётесь через три дня, а достигнете своей цели.

И как бонус - если вы правильно всё составите и просчитаете, можно позволять себе любимые вкусняшки и при этом худеть. Просто помните, что их количество не должно превышать 10% от вашего рациона. Приятного похудения! Есть вопросы - пишите.

Подписывайтесь и узнаете ещё много интересного)
628133w